【徹底比較】おすすめ葉酸サプリ15選！いつからいつまで飲むの？気になる効果や選び方もご紹介

妊活中、妊娠中のママにとって非常に大事な葉酸。しかし、食べ物だけで葉酸を摂取するのは大変。特に妊活中や妊娠初期には葉酸をサプリで摂取することが薦められていることをご存知でしょうか？

そこで本記事では、おすすめ葉酸サプリの料金や特徴を、わかりやすく整理してまとめました。初めて葉酸サプリを飲む方のためにいつからいつまで飲むのか、気になる効果や選び方もご紹介します。

葉酸とは

葉酸は水溶性ビタミンでビタミンB群の一種です。 DNA・RNA の生合成、細胞分裂、細胞成長など、人間の体の臓器の生成や組織の維持修復に必要です。

ビタミンB12とともに赤血球を作るので「造血のビタミン」と言われています。新しい赤血球を作り、妊娠初期の活発な細胞分裂時には、遺伝情報に関わるDNAの合成に必要不可欠な栄養素です。「赤ちゃんのビタミン」とも言われます。

また、葉酸は水に溶けやすい水溶性ビタミンで、一度にたくさん摂っても、余った分は尿に溶け込んで体外に排出されてしまいます。

えだまめやブロッコリー、モロヘイヤなどの野菜、焼き海苔やひじき、きなこや大豆、うなぎの肝やレバーといった食品に多く含まれてますので、葉酸を摂取したい場合にはこれらの食品を食事の中にバランスよく取り入れると良いでしょう。

妊活中・妊娠中のママになぜ葉酸が必要？

妊活中、妊娠中のママに葉酸が必要な理由として、「赤ちゃんの神経管閉鎖障害※などの先天異常リスクを減らすため」ということが挙げられます。

厚生労働省の食事摂取基準によると、日本人女性の葉酸摂取推奨量は、1日あたり240μg（マイクログラム）です。
妊活中・妊娠初期は、食事から240μg+サプリメント等から400μgが必要で、妊娠中期・後期は480μgの葉酸摂取が必要とされています。

なお、葉酸には「食事性葉酸＝天然葉酸」と「モノグルタミン酸型葉酸＝合成葉酸」の2種類があります。厚生労働省が推奨し、かつ疫学研究実証済みなのは、「モノグルタミン酸型葉酸＝合成葉酸」ですのでここも注意してください。

※神経管閉鎖障害は、妊娠の初期（妊娠4週目から12週目）におこる赤ちゃんの先天異常の1つです。無脳症（むのうしょう）と二分脊椎（にぶんせきつい）が多く、運動や排泄に障害が起こることがあります。

加えて、妊娠中は赤ちゃんの成長のために血液中の栄養素が使われるため、血液が薄くなり、貧血を引き起こしやすくなります。葉酸は貧血予防のためにも妊娠中のママにとっては必要な栄養素と言えます。

葉酸サプリはいつからいつまで摂取が必要？

妊娠4週から妊娠12週まで、食事からだけでなく葉酸をサプリメントで1日400μg摂取する必要があります。毎日きっちりと飲むことが必要なので、妊活中の方、妊娠を意識しはじめた方は、妊娠がわかる前からサプリを利用して摂取しましょう。

なお、葉酸は、出産後の授乳期にも摂取をおすすめします。母乳を通じて赤ちゃんに葉酸を届けることができますし、産後のママの体にも葉酸が必要だからです。ミルク育児のママも、産後でダメージを受けた子宮の回復の手助けのために続けて摂取するとよいでしょう。

私の場合、葉酸サプリが出産後も余っていたため摂取していましたよ！産後は体が大ダメージを受けているのに育児も加わってママの体はヘトヘトです。食べられるときに食べて、サプリもうまく活用しましょう

葉酸サプリの選び方は？

ここからは、葉酸サプリの選び方をご紹介します。葉酸サプリを選ぶときは、下記3つのポイントを重視してください。

葉酸含有量

先ほど、葉酸の摂取量について記載しましたが、例えば、特に大切な時期である妊活中・妊娠初期であれば、400㎍の葉酸が必要です。購入前に、葉酸の含有量をチェックしましょう。

飲みやすさ

飲みやすさも大事です。私自身、妊活の期間が長かったこともあり様々な葉酸サプリを試しましたが、例えば、サプリが大きくて飲みにくい、独特の味があるものもありました。飴やタブレット状の葉酸サプリもあり、これは特につわりがなかった私でも飲みやすかったです。つわりがある方で、何も口にしたくないという方はできるだけ続けやすい飲みやすい葉酸サプリを選ぶことをおすすめします。

含まれている栄養素にも注目

例えば、ミネラルやカルシウム、鉄分がプラスで含まれている葉酸サプリもあります。妊娠中は必要な栄養素がたくさん。バランスの良い食事が一番ですが、サプリなどで他の栄養素も補充しましょう。

徹底比較！おすすめの葉酸サプリ15選

ここからは、おすすめの葉酸サプリをご紹介します！実際、私もご紹介するサプリの多くを飲んだことがあります。飲んだ印象なども含めてご紹介しますので参考にしてくださいね。

ベルタ葉酸サプリ/株式会社ベルタ

「ベルタ葉酸サプリ」は、売上NO.1の産婦人科医も推奨する葉酸サプリです。妊娠中・授乳中でも安心の無添加で、妊娠中や授乳中のBELTAユーザーの生の声から生まれたサプリです。

【商品特徴】

・売上No.1
・モンドセレクション5年連続受賞
・産婦人科医にも推奨（約640施設に提供）
・27万人以上の妊活・妊娠中のママをサポート
・安心の無添加・無香料・製造チェック
・これ一粒で妊娠前から卒乳までママに必要な栄養素が凝縮されている

ベルタの葉酸サプリは長く続けていました。若干サプリが大きく飲みづらさが多少ありますが、売上No.1の実績、無添加などの安心感から信じて飲み続けていました

mitete/株式会社エーエフシー

AFCの葉酸サプリは女性100人の声から生まれたサプリです。原料から製造・出荷まで一貫した品質管理を誇るメーカー、AFCが手がけるため、続けやすいコスパのよい価格を実現しています。

【商品特徴】

・効果が実証されている合成葉酸を使用
・企画から研究・製造・販売を全てグループ会社にて一貫して行うことで、続けやすい価格を実現
・創業49年以上の歴史を経て培ったエーエフシーのこだわり品質
・つわりの時でも飲み易いように味やにおい
・更に飲みやすさを追求！1粒の直径が約8mmのとても小さい粒を採用
・パッケージはボトルタイプで持ち運びしやすくかわいいデザイン

こちらも飲んでいました。特徴にもあるように、私は価格と飲みやすさがポイント高だと思います！

mitas – ミタス/ｎａｔｕｒａｌ＿ｔｅｃｈ

mitas

mitasは「葉酸を始めとしたビタミン・ミネラルを補給できる」ところ、また、和漢素材配合で妊活期に嬉しい栄養を取れる」のが特徴のサプリです。

特に、高麗人参、なつめ、生姜、陳皮など10種類の和漢素材は日常の食事の中で摂取が難しいのですが、サプリで手軽に取り入れられるところは他の葉酸サプリとは違うよさです。温活力で妊活の大敵である冷えにも効果があります。

【商品特徴】

・葉酸400μgを始めとしたビタミン・ミネラル
・温活力で妊活の大敵である冷えにも効果あり
・粒が小さくて飲みやすい
・高麗人参・生姜を始めとした和漢素材を配合

ママニック/レバンテ株式会社

ママニックの葉酸サプリは200人の女性の声から生まれた、管理栄養士も推奨する赤ちゃんのための葉酸サプリです。

【商品特徴】

・葉酸400μgを始めとした鉄分、カルシウム、ビタミン・ミネラル・アミノ酸配合
・国産野菜・フルーツの配合
・8種類もの乳酸菌・美容成分配合
・安全テスト済み

ジュンビー/ジュンビー株式会社

ジュンビー葉酸サプリは「妊活サポート専門会社」「妊活専門サプリメントアドバイザー」が開発した安心の葉酸サプリです。安心の「国産・無添加」はもちろん、医薬品レベルの徹底管理による品質・安全性にこだわっています。

【商品特徴】

・お米由来の植物性乳酸菌「乳酸菌K-1」
・20種類のビタミン・ミネラル、鉄分、カルシウム配合
・妊活専門サプリメントアドバイザーが厳選

みんなの葉酸/株式会社マザーリーフ

みんなの葉酸は、時期にあわせた葉酸推奨量と栄養成分を配合した3種類の葉酸サプリです。
それぞれの時期に合わせた「妊活中妊娠初期用」、「妊娠中期妊娠後期用」、「授乳期用」の3種類の葉酸サプリがあります。それぞれ葉酸の配合量が違うだけでなく、その時期に必要なその他の栄養成分を配合しています。

【商品特徴】

・1日1粒にリニューアル！
・つわりの辛い時期にも飲みやすい
・１ヶ月1,000円以下と低価格を実現
・香料・着色料・発色剤等は使用せず無添加

圧倒的に低価格！品質も問題ないためコスパがよいサプリを選ぶならこちらがおすすめです！

BABY葉酸〜ママのめぐみ〜/株式会社美彩

現役のママが監修した葉酸サプリ「Baby葉酸～ママのめぐみ～」。実際に妊活～出産を経験した開発者が監修し、赤ちゃんとママさんに必要なものを1粒に凝縮しています。
葉酸や鉄をはじめ、亜鉛、ミネラル、乳酸菌、美容成分など豪華成分を贅沢に配合。お腹の赤ちゃんに必要な栄養はもちろんのこと、ママの美容までケアできるマルチな葉酸サプリメントです。

【商品特徴】

・1日分が小分けになっていて、持ち運びやすく飲み忘れを防止
・注目の万能ハーブミスカミスカ、ココナッツ、桜の花エキスなど注目6素材を配合
・商品ページにて「原材料」「品質試験」「最終加工国」を全て表記

メルミー葉酸サプリ/株式会社ニューアクション

メディア出演も豊富な“産婦人科医”と 「栄養指導のプロ」である“管理栄養士”による強力なダブル監修による葉酸サプリです。もちろん安心の「無添加」です。

最大の特徴はこのメルミー葉酸サプリひとつで「妊娠初期～産後、授乳期」までの 長期間の栄養に「17種類」もの栄養成分が対応しているところです。 産婦人科医と管理栄養士が「妊娠初期～授乳期」までに必要な栄養を細かく計算して、 食事からの摂取では足りない分をまんべんなく補うことが出来るよう成分を配合しています。

【商品特徴】

・17種類もの栄養成分
・厚生労働省の定める基準値に準じた「栄養機能食品」
・全成分の“原産国”と“最終加工国” をすべて“開示”

エレビット/バイエル薬品

エレビット

エレビットは製薬会社であるバイエル薬品が作った葉酸サプリです。妊活・妊娠中に必要な18種のビタミン・ミネラルをバランスよく配合しており、全国約3,000箇所の医療機関での取り扱いがあります。(2020年8月時点)

ビーンスタークマム/雪印ビーンスターク株式会社

ビーンスタークマム

雪印ビーンスターク株式会社のビーンスタークマムはママに不足しがちな栄養成分を、おいしく手軽にとれるタブレットです。レモン味で美味しく食べることができるのでつわり中のママにもおすすめです。

【商品特徴】

・摂取しやすいタブレット
・1日に1粒でOK！
・大切な6種類のビタミンＢ群も摂取できる

ママルラ/株式会社ファンケル

ママルラ

ママ経験者が多いファンケル株式会社が多い会社だからこそ本当に欲しいを応える葉酸サプリを開発。続けやすい価格設定なのもポイントです。

【商品特徴】

・小粒で飲みやすい
・鉄、9種の栄養素、Wの乳酸菌で妊娠前から授乳期までをサポート

ネイチャーメイド葉酸/大塚薬品

ネイチャーメイド葉酸

ドラッグストアでも購入可能な大塚薬品のネイチャーメイド葉酸サプリ。1日2粒でモノグルタミン酸型葉酸400μgが摂取できるのにお値段が安いのでコストパフォーマンスが最高です！

【商品特徴】

・アメリカの薬剤師が最も薦めたいブランド
・香料、着色料、保存料無添加

葉酸/DHC

持続型葉酸

DHCの持続型葉酸」は、ゆっくり溶けるタイムリリース処方のサプリです。水溶性という性質上、1度にたくさん摂っても余分な分は排出されてしまう葉酸を、じっくりと補うことができます。

【商品特徴】

・HPMC（ヒドロキシプロピルメチルセルロース）という植物由来の物質を配合することで成分の粘度を高め、少しずつゆっくり溶け出し体内に長く留まるように工夫
・圧倒的なコストパフォーマンスのよさ

オーガニックマドンナ葉酸サプリ/マドンナ株式会社

オーガニックマドンナ葉酸サプリ

妊婦さんにも安心な植物性（トウモロコシや海藻）由来カプセルで飲みやすい工夫がされている葉酸サプリです。1日1粒で葉酸400μg、ヘム鉄20mg（鉄として0.4mg含む）、DHA含有精製魚油 100mg、貝カルシウム 100mgを摂取できます。なお、合成着色料、香料、保存料などの添加物も入っていません。

【商品特徴】

・飲みやすいカプセル
・DHAや貝カルシウムも摂取できる

ディアナチュラスタイル葉酸×鉄・カルシウム/アサヒグループ食品

Dear-Natura 葉酸×鉄・カルシウム

妊娠前〜授乳期に必要な葉酸、鉄、カルシウムがまとめて摂取でき、ビタミンや乳酸菌なども配合されているサプリです。

【商品特徴】

・ゼクシィBaby 人気育児ブランド 葉酸サプリ部門で1位（2021年1月ゼクシィBaby調べ）
・コストパフォーマンスのよさ

おすすめ葉酸サプリ15選！いつから飲むの？気になる効果や選び方まとめ

今回は、妊活中・妊娠中のママにとっても大事な葉酸、葉酸サプリについてご紹介しました。

私は、妊活中に不妊治療専門の病院に通っていたのですが、そこでももちろん「葉酸摂ってくださいね」と言われましたので、葉酸大事です！

葉酸サプリに関しては本当にさまざまです。価格や特徴も違ってきますが、今回ご紹介した葉酸サプリはどれを選んでも問題ないかと思いますよ！

ぜひ、参考にしてみてくださいね。

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